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胯下运球
胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断,是一种很有效的运球方式
运球+跨下运球简单法
第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球
第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。
第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。
第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。
1 保持姿势正确,说的姿势是全身的动作,练习的时候就像扎马步一样,上身挺直背部尽量端正。
2 两腿分开,两脚之间的距离跟肩膀的宽度差不多。
3 身体的重心尽量降低一点。
4 眼睛尽量不要看球,顶多余光看下。
5 运球的时候用指尖(手指也可以)和掌腹,不要用掌心触球。
练球很累,低空绕八字运球经常会腰疼,一定要咬牙坚持,训练要系统!只有付出汗水才能有质的改变!我也是经历过来的! 再给你推荐一个视频,《初级街头篮球教学》!这里面有很多是篮球运球基本功!
1楼当防守队员迎面堵截时,用这种运球摆脱防守方法。
一、动作方法:
当防守队员迎面堵截,贴的很近时。以右手运球为例,变向时,左脚在前,右手拍按球的右侧上方,将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚,换手运球,加速前进。
二、动作要点:
拍按球的右侧上方,球从两腿之间穿过,上步、换手要协调。
三、易犯错误:
胯下运球击地点偏前或偏后,手与脚的配合不协调。
四、纠正方法:
原地胯下及慢速胯下运球练习,逐渐加速运球练习。
五、运球练习方法:
1、原地运球:
A原地高运球、低运球,体会基本动作练习
B左右手交替做横运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球,提高控制球能力。
E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。)
2、行进间运球:
A直线运球
B换手变向运球 (flash教学视频)
C运球急停疾起运球 (flash教学视频)
D转身运球或背后运球 (flash教学视频)
E全场“之”字多种运球练习
F运球与其它技术结合练习(运、传接、突破、投篮)
G半场或全场一攻一守练习
胯下运球时你身体压的很低,这是因为你运球这个手没控制好球落在胯下时与地面角度。简单的说它就是一个相当于光反射这么一个原理,你之所以要压低身体是因为球与身体这个垂直面的角度太大了,以至于从胯下穿过之后从另外一边反弹的角度也大,而球反弹后是弹的越高就会离身体越远,所以你只能在球刚反弹是就用手控住它!也就是说往下拍球时球靠身体越近,它反弹的角度就越小,球反弹到你站直是手能控到地方时也越近。当然这个跟你球落下胯下的落点有一定的关系!我自己一米八几,感觉胯下运球没什么问题!
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