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1。中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。 2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。 训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。 3。篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明： 初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。 勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。 要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。 4。运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。 5。篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。 6。相关素质能力训练：这一项包含很多内容，首先弹跳，除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外，主要以吃为主要训练手段最为有效，要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等，有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练，这需要运用仿生学的原理，学习蜈蚣、马陆等节肢动物；章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带，配合多台拖拉机和坦克牵拉身体各个部位，拉长韧带，优化肌肉纤维。 心理素质的训练也很重要，要能做到随机应变，临危不惧。
【高中联赛以州为单位，以印第安纳最为疯狂 在今天的美国，高中篮球仍然广受欢迎，以州为单位建立了体系完整健全的高中联赛，03－04赛季的统计资料表明，全国共有一百多万高中生参加校际间的篮球比赛，其中伊利诺伊、印第安纳和肯塔基州的高中联赛竞争最为激烈，其中印第安纳洲不分等级，所有学校只争夺一个州锦标，他们被称为"疯狂的印第安人"的高中锦标赛最为火爆，当年奥登和康利就是因为带领北方劳伦斯高中在印第安纳横扫千军才受到万众瞩目。 加州有5支球队排在全国25强 虽然高中联赛的最高级别正式比赛只是州一级的锦标赛（并没有全国性的正式锦标赛），不过每年的2月份新泽西的春顿市会邀请全美最顶尖的高中参加比赛，媒体还会依据各州球队的实力表现排出全国TOP25。】 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 美国高中生最重视的训练营： 以前锐步训练营是全美最出色的训练营，他们主办的ABCD训练营（AdidasBasketballCampingDrill意思是美国篮球训练营）也是06年前最出色的训练营之一，甚至可以说最好的。不过他们被阿迪并购了不是吗？不过按照历史，猪脚肯定要走那么一遭的，除非他提前接受其他品牌的赞助。 现在最被重视的训练营是耐克举办的训练营，全美高中耐克训练营，世界一点就是耐克全球峰会，猪脚没有被设定为亚洲球员，所以他不需要参加耐克亚洲训练营。 阿迪达斯早期举办的ABCD训练营非常有名，不过现在好像不怎么办了，最有名的大概是现在的明日之星训练营（亚洲，国际），他们毕竟是一家美国之外的公司，虽然现在是NBA的赞助商，那也是在收购了锐步后的事情，公司旗下的以球星举办的训练营到非常有名。 然后是乔丹篮球训练营，乔丹训练营就单以球神的名字就可以吸引一大票怀揣梦想的青年人了。 其他的训练营，大部分都不用说鸟！一般就是球星组织的训练营。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 美国高中篮球界的奖项： 以各大州命名的最有价值先生，比如詹姆斯的俄亥俄州篮球先生 各大杂志的评选（比如詹姆斯是美国篮球史上第一位以高一学生身份进入《今日美国》全美第一球队阵容的球员） 嘉得乐年度最佳高中生球员和奈－史密斯年度最佳高中生球员 入选麦当劳全美高中明星赛，也是非常棒的荣誉，要么让猪脚参加一下他们的扣篮大赛？（麦当劳高中第一队，明星赛MVP） 还有各大训练营的MVP －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 克里斯高一的奖项，一个屁都没有 克里斯高二的奖项，？有可能也是一个屁也没有 克里斯高三的奖项，这一年，克里斯会选择直接毕业参加选秀（美国高中你如果考试合格是可以申请直接毕业的，所以跳过高四） 到底是以詹姆斯的声望进入NBA呢，还是以拜纳姆这个潜力男一样的身份进入NBA，又可能以某种机缘巧合被谁暗自看上？这些我都没有想好，希望大家给我一点意见吧 文章来自:妖儿文学( ) 详文参考：
一天平均3个小时左右，一年50多长比赛，运球看你怎么练，简单的可以30一组，4组比较合适
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