本篇文章给大家谈谈篮球不热身的后果，以及打篮球不热身打的好吗?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、在运动之前不做充分的热身，会有什么风险？
• 2、打篮球不热身的危害？以及如何热身啊？
• 3、为什么打篮球之前要热身，如果不热身的话会怎么样？

在运动之前不做充分的热身，会有什么风险？

首先我们要明确，运动前为什么要热身？说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤，不论是关节的损伤，还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生，会很影响你正常的生活状态。

要知道的是在运动开始前，我们的身体关节，肌肉都是处于一个冷启动的状态，相对来说比较僵硬，如果你运动前不热身，上来就剧烈地进行运动，很容易让你关节，肌肉受到损伤。

当然这个是否要热身，还取决于你的运动强度，如果进行运动强度很低，比如：散步1小时，那就没必要热身， 如果你进行的是力量训练，慢跑，冲刺跑，篮球，足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。

说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险，除此之外热身还有许多的好处，比如：可以提高你的运动表现；激活肌肉产生更大的力量，拥有更好的泵感体验；提高神经系统的兴奋度，克服你的懒惰性等等。

运动前热身百利无一害，很多人可能感觉热身很麻烦，上来就想直接咔咔的干，其实这个是错误的想法，很多人在运动过程中受伤，其实大部分来源都是因为你不热身导致的。

比如：肌肉拉伤，在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的，弹性是比较差得，此时如果不进行热身，直接进行高强度的运动，会很容易导致肌肉拉伤。

另外运动中关节的损伤，大部分原因也是因为你不热身所导致的，这是因为运动开始前，身体整体是一个比较平静的状态，关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的，滑液的分泌也是比较少的，关节活动度是较低的，如果你不热身上来就进行运动，就很容易让关节受损。

如果你进行热身了就可以很好避免以上问题，随着你肌肉激活，关节的活动，身体体温慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，关节内滑液也更多了，自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。

那如何进行热身呢？

其实很简单，你只要抽出10分钟左右的时间就可以，分三个步骤：

1.唤醒心肺，对身体预热

运动前进行5分钟左右的轻度有氧，帮助身体预热，唤醒心肺，提高氧气的传输率。

2.润滑关节

活动你的关节，使得关节内的滑液分泌的多一些，对你要训练的部位有关的关节进行活动，重复30次左右。

比如：跑步涉及到的膝关节，踝关节；卧推涉及到，肘关节，腕关节，肩关节；深蹲涉及到的髋关节，膝关节，踝关节。

3.专项热身

这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身，采用徒手或者轻小重量进行。

比如，今天你要训练胸肌，那开始前，先采用俯卧撑这类的徒手动作，来对胸部肌肉进行一个激活，也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，总的来说运动前热身是很有必要的！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

打篮球不热身的危害？以及如何热身啊？

打得剧烈的话容易肌肉酸痛，容易受伤啊，热身主要就是把身体关节活动开，手腕脚踝之类的就要多转转，再小跑一下，投几个蓝啊~

为什么打篮球之前要热身，如果不热身的话会怎么样？

进行任何一项体育运动之前都要进行相应的热身，不管篮球，足球，排球，网球，还是说基本的田径运动，这都是必要的一个步骤，热身主要就是为了将身体的筋骨拉开，避免在剧烈运动的时候突然发生错位或者是抽筋的一种现象，就是让身体的筋骨都能够活动开来，然后能够在运动的时候有更好的表现，我们平常在生活的过程中可能就会睡久了，刚刚起床的时候，一活动脖子就会有想的感觉，这就是身体长时间静太久了的一种弊端，所以说运动之前就要将这种弊端将它消除掉。

篮球不热身的后果的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于打篮球不热身打的好吗?、篮球不热身的后果的信息别忘了在本站进行查找喔。