本篇文章给大家谈谈瑜伽调息，以及瑜伽调息热身引导词5分钟对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
所谓的调息其实就是在人进行呼气和出气时产生的停顿，而这个停顿所呈现的一种静止状态。这种近视常态是可以用时间来衡量的，它可以通过你的练习来进行一定程度的延长。相当于人的呼吸是一个很自然并且联系不断的过程，是瑜伽就是通过刻意的调整，使得这一连续状况出现停顿。
练瑜伽的人都非常注意停息这一现象，会通过调理呼吸的快慢和时间来让自己的身体与自己所练的动作达到一个完美的契合，使得效果更好，所以接下来就讲一讲瑜伽新手怎么掌握调息的要点。
当你想要练习调息的时候，最好在空腹时进行，因为不管进行什么运动都不能在饱腹时进行，这会给你的肠胃带来负担，也会让你的心境受到影响，在练习之前最好能够排空身体里的废物，这样你在练的时候就会更加舒适，腹中没有胀胀的感觉。其次调息是一个非常集中注意力并自然而然的事情，所以要选择一个环境清静优雅的地方，这样才能方便你集中注意力，如果你选在一个闹市区或者说周围人声嘈杂的环境，那么你的心境很容易被这些浮躁的人所影响，这也有违瑜伽的本来性质。
在练习时你要保证吸一口气和呼一口气的时间大致相同，然后在你进行练习的过程中始终要保持嘴巴紧闭。因为你要用的调息是用鼻子来完成的，如果你张开嘴巴那么就会通过嘴巴来呼吸。并且在呼吸过程中，你一定要保持你的心境平静，不要有很急促的感觉，如果你的呼吸很急促，那就说明你呼吸的时间过长，导致你的供氧变弱，而如果出现这种情况，那么你就应该减少吸气量，在你感觉到舒适的情况下逐步增加呼吸。等你能够对呼气和机器达到完全的控制之后，在开始对期间的停顿时间进行调整和练习悬吸的时间不要维持太长，要记住练瑜伽的目的就是为了使你身心感到愉悦，所以你在进行悬吸坚持的时间时，一定要以自己的舒适为主。
并且在练习的时候不能心急，所谓心急吃不了热豆腐，尤其又是这种需要累积的东西。还有一个词叫做熟能生巧，就表示你要完全的掌握瑜伽中的调息，一定要多多练习，最佳次数为每天4次，最少也要保持每天一次，要让自己熟悉调息的这种感觉，慢慢的成为一种生理反应。
胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
、初学瑜伽调息注意事项
于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。
瑜伽呼吸注意法
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。
接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸
指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
以下是瑜伽调息引导词，我们一起来看一看吧。
大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
你是否曾经在瑜伽课上问过自己：“我的呼吸对吗？” 你还活着的事实意味着你肯定在做着正确的事！中国瑜伽联盟来回答！
但当涉及到在瑜伽或冥想中练习这些技巧时，呼吸成为一个完全不同的动作。本文概述了任何初学者都可以尝试的7种呼吸练习，并附有详细的说明以使你的呼吸顺畅。
什么是Pranayama-瑜伽调息法？
调息是瑜伽呼吸的练习。有人把它翻译成“能量调节”，也有人把它翻译成“呼吸控制”。
在瑜伽中，呼吸是我们存在的核心。prana的概念在瑜伽传统中被教导为“生命力量”，而调息是所有瑜伽士必须掌握的第一种练习。
呼吸技术有其自己的特定意图，具有不同的生理，情感和精神益处。呼吸法通常被称为瑜伽中的主要体式，因此也是所有其他体式和训练的基础。
作为初学者，关键是要感觉到呼吸。你必须经常练习调息来有意识地引导你的能量。
当prana强壮的遍布全身，你很容易就能连接到你的直觉和对宇宙的理解。
我该怎么坐？
正确的坐姿对练习Pranayama至关重要。你可以坐成金刚式或莲花坐位置。目标是拉长脊柱，保持头顶高度。
我应该练习多长时间呼吸？
最好的办法就是循序渐进。如果你正在尝试一种新的呼吸技巧，练习1分钟，看看你的感觉如何。一旦你对这个时间量感到满意，你就可以慢慢增加。
但实际上，时间的长短并没有对错之分。这是你自己的经历！
以下是初学者练习的7种Pranayama类型：
1.自然呼吸
在大多数情况下，自然呼吸是轻松的。当你不尝试呼吸或改变任何东西时，这就是呼吸。你的自然呼吸为你提供关于心理，情感和身体状态的线索。片刻，闭上眼睛，仔细观察自然呼吸的本质，而不用尝试呼吸。
你的吸气和呼气浅还是深？
你的呼气和呼气大致需要多长时间？
你还会在体内发现其他哪些身体感觉？在此处扫描身体，以发现任何紧张或紧绷的地方。
心中存在什么？
观察你的自然呼吸5分钟后，意识到你的整体状态。自你开始关注以来，有什么改变吗？
观察自然呼吸可能是在瑜伽练习前后集中身体和思想的绝佳工具。这也是一种冥想形式，你可以随时使用它来帮助你放松和释放压力。
2. 完整呼吸
Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也称为“三部呼吸”。它利用肺的三个主要部分来深层和充分地呼吸。当我们的身体注入氧气时，我们的细胞会更有效地运作，而且我们能够更快地康复。Dirgha pranayama刺激肩胛骨，太阳神经丛，心脏和喉咙脉轮。
这种呼吸对于可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特别有用。在练习中，重要的是在呼吸时使腹部，肋骨和胸部膨胀，以使肺部产生更多气流。此呼吸的目标是扩大吸气并收缩呼气。
Dirgha pranayama使心灵平静，释放整个身体的压力，并改善消化。
将你的脊椎高坐在垫子上。放松腹部，一只手放在腹部上。吸入鼻孔，感觉腹部压在手掌上。呼气时，将腹部放回脊椎，并通过鼻子排出所有空气。重复几次以扩大下肺。
接下来，将双手放在左右肋骨上。吸气时，将整个腹部从下腹部扩展到太阳神经丛。填充肺的下部和中部，然后呼出所有空气。重复几次。
最后，将一只手放在胸骨下方的胸部。吸气，扩大腹部，肋骨和胸部。完全充满肺部，然后在呼气时轻轻收缩肺部，以将所有空气挤出。
每次至少练习完整呼吸5至10分钟，以达到放松和安心的目的。
3.乌加依呼吸法-ujjayi pranayama
ujjayi pranayama直接来自梵语，意为“胜利之息”。通过稍微收缩喉咙后部的声门肌肉来产生轻微的嘶嘶声。
Ujjayi发出宁静的声音，就像你将贝壳贴在耳朵上时会听到的声音一样。这种声音使心灵平静并增加注意力。这是在任何类型的冥想中使用的好工具。
要练习使喉咙肌肉活动起来，通过嘴呼气并假装哈气使镜子起雾。在吸气和呼气中重复几次，以感觉到声门收缩。
准备好后，坐在垫子上，开始做几个回合的深呼吸。继续用鼻子呼吸，在吸气和呼气时轻轻收缩喉咙后部。重复的时候，试着让声音更大更柔和。专注于声音和咽喉后部的感觉。
ujjayi pranayama应缓慢进行几分钟。练习调息法后请暂停一下，并注意自开始就发生了什么变化。这种呼吸特别刺激和清洁了喉咙脉轮。
与完整呼吸相似，ujjayi pranayama在坐着期间至少要练习5-10分钟。
4.圣光调息法-Kapalabhati
Kapalabhati pranayama的字面意思是“头骨闪耀的气息”。它比完整呼吸或乌加依更活跃，更能激发激情，你可能会觉得之后你有了更多的能量。
Kapalabhati非常适合调理腹部和清理鼻窦。它还刺激面部和第三只眼的脉轮。
从坐着开始。深呼吸几次，让自己集中精神。将一只手放在上腹部的太阳神经丛上。通过鼻孔深吸气，将腹部伸入手掌。
通过鼻子剧烈呼气，将肚脐向脊椎挤压。让肺自然而快速地吸气，然后再次剧烈呼气。以稳定的速度重复这些快速吸气和强力呼气20次。
确保你在吸气时吸入足够的空气，在呼气时挤出所有的空气。如果你感到头晕，放慢速度，恢复正常呼吸几分钟。
否则，继续用Kapalabhati调息两轮。
在进行更严格的瑜伽练习之前，这是一次绝佳的呼吸。
最好以1分钟的Kapalabhati开始。一旦你感到舒服，你可以慢慢地一次增加1分钟。
5.鼻孔交替Kapalabhati
鼻孔交替kapalabhati和kapalabhati的工作原理类似，但你每次只向一侧呼气。
鼻孔呼吸的任何交替都会在大脑左右两侧之间建立平衡和联系。通过快速执行此调息法，备用鼻孔kapalabhati清洁鼻腔通道并清洁肺部。
从舒适的坐姿开始。进行几次深呼吸，例如完整呼吸或乌加依呼吸法来集中思想和身体。
用右手将中指和食指向手掌卷曲，使手指进入毗湿奴手印。握住你的手，直到你的脸，并通过两个鼻孔深吸。
用拇指闭合右鼻孔，并通过左侧剧烈呼气，确保同时收缩腹部。松开拇指，被动快速地从两侧吸入。
用无名指合上左鼻孔，并从右侧剧烈呼气。通过一次鼻孔重复这些尖锐的呼气，并通过两次重复被动吸入。这相当于大约1分钟的呼吸时间。一旦你感觉你已经掌握了一分钟，你可以增加1分钟的增量。
6.Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸法
Nadi Shodhana调息是另一种鼻孔练习。在瑜伽中，nadis是整个人体的微妙能量通道。通过呼吸不同的鼻孔，可以清洁和平衡大脑的左右半球。
首先在垫子上进行几次深吸和呼气。用右手创建毗湿奴手印，并将其抬起。第一次吸气时，用拇指关闭右鼻孔，然后慢慢从左侧吸气。在吸入的顶部，用无名指关闭左鼻孔，然后从右侧呼气。通过右侧吸气，然后关闭右鼻孔，然后通过左侧呼气。
如果你一开始感到困惑，只需记住在呼气之前进行切换。
从开始重复此呼吸2分钟。如果你想要更多练习，最多可以练习10分钟。享受冥想体验！这种呼吸使心灵平静，并帮助你专注于更深层次。
7. simha pranayama-狮式呼吸式
simha pranayama是最活跃的瑜伽呼吸，也被称为“狮子的呼吸”。这种充满活力的pranayama可以改善体内循环，还可以缓解面部紧张。狮子的呼吸激活喉咙脉轮。
从金刚式开始，坐在你的脚后跟。深呼吸几次，以净化肺部和鼻窦。下一次呼气时，张开嘴，伸出舌头，喉咙后部发出“haaaa”的声音。当你呼气时，将眼睛抬往额头，伸展面部的所有肌肉。
再次深呼吸，不要拉伸面部，呼气时伸出舌头，再次拉伸面部。进行5轮狮子呼吸，然后停下来，注意你的感觉。
5至10轮或1分钟的simha pranayama非常适合任何形式的冥想或体式练习之前。
任何一种调息练习都适合初学者和高级瑜伽练习者。注意呼吸练习前、中、后的感觉是很重要的；盘点你的思想、身体、情感和精神直觉。连接到你的prana可以是一个非常帮的体验。
练习瑜伽过程中呼吸吸、吐调整原则有以下：
原则1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
关于瑜伽调息和瑜伽调息热身引导词5分钟的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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