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半马是21.0975公里，或者13.1英里。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。
跑半马前的准备：
1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。
2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。
半马多久跑完：
半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。
马拉松（marathon）是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离。
马拉松运动和传奇是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的。马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。
规则：
选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
马拉松比赛的起点和终点设在田径场内，绝大部分跑程则在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环行路线，既可以采用起、终点在同一地点的往返路线也可采用起、终点不在同一地点的单程路线。
沿途设有里程碑、饮料站和路标。比赛路线应选择平坦的大道，避免横穿铁路、闹市。每隔5公里设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。
运动魅力：
马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。
马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。
选手要求：
身体条件：
（一）身材不高、体重较小并非是不利条件。
马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。
（二）胸围指数要大。
胸围指数=(胸围/身高)*100%。
胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。
（三）超群的呼吸循环系统。
身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。
（四）肺活量与体重比要大。
肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。
关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml（一次呼吸量），在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml（预备吸气量），而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml（预备呼气量）。肺活量就是这些项目的总和，
肺活量=一次呼吸量+预备吸气量+预备呼气量。
肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。
（五）强健的肠胃和肝脏。
在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质（碳水化合物）由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。
对于马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。
基础能力：
马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目运动员的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着很多未知的可能性，并且能够想象作为一个运动员完成自己理想后的喜悦心情。
但是对于年轻的运动员和未经系统训练的运动员来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。
精神力量：
不论是何种体育运动项目，要想成为一个优秀的选手，最重要的事情就是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力，并且经常表现出对竞争的新鲜热情，保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。
但是，生来就具备那样高尚精神的人是很少的，必须通过运动员自身的体验，或者受到教师、教练员、老前辈以及电影和书籍的影响，使得运动员在精神方面逐步成长，并且形成作为一个运动员应具有的性格。
另外，通过每天按部就班的训练，有规律的日常生活以及比赛时的体验进一步在精神上受到折磨，从而养成自信而谦逊的精神状态。
有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体，在比赛条件上是平等的，裁判是完全公平的，强者总是能够取胜。
精神力量不是天生就具备的东西，而是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的，
在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的，是成为优秀选手的基本条件之一。
观赛礼仪：
在马拉松比赛中，观众可以在赛道两侧为运动员加油鼓劲儿，但是还必须要注意一些观赛礼仪。
不能随便给运动员递水。
在观看比赛时，一些观众出于好心会将自己手中的水递给运动员，这是严格禁止的，因为运动员不能随便饮用非组委会提供的水或饮料。观众递水的举动不仅不能帮运动员，反而会导致他们被判犯规甚至出局。
不能随便越过线。
和在体育场看比赛一样，观众不可以随便越过线，不可以冲到赛道上或者穿越赛道。
文明加油不起哄。
运动员跑过身边时，观众应鼓掌、加油、叫好，不鼓倒掌、不起哄。观看过程中不大声喧哗、喊叫，叫好时要语言文明，热情大度。
不放气球和风筝。
因为比赛期间电视媒体会全程现场直播，有时候甚至需要直升机进行航拍，因此比赛期间在起点及赛道沿线周边区域严禁悬挂或放飞升空气球，严禁放飞风筝。赛道沿线住户不要在室外晾晒衣物。
注意不要拥挤踩踏。
马拉松赛时会进行相应的交通管理，其间除持有马拉松赛车辆通行证的机动车外，严禁行人、非机动车、机动车横穿比赛路线。严禁观众拥挤、踩踏；严禁在比赛路线占道经营、摆摊设点、占道停车；严禁往比赛路线投掷物品，要保持道路整洁。
历年奥运会马拉松比赛：
• 在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东•路易斯（Σπυρίδων "Σπύρος" Λούης）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。
• 女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的1984年夏季奥运会。美国的琼•本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。
• 从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。
• 2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηναϊκό στάδιο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。
• 男子马拉松纪录是2小时03分23秒。由肯尼亚选手威尔森•克伊普（Wilson Kipsang Kiprotich）在2013年柏林马拉松上创造。
• 在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣•路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。
中国马拉松赛事历史：
中国马拉松大满贯还以马拉松文化传播为己任，将与各成员赛事单位的密切配合和共同努力，为参与马拉松运动的专业选手和大众跑者提供更加优质的赛事服务，为赛事运营方，媒体和赞助商搭建更高水平的交流平台。
中国马拉松大满贯的创立，将有助于各联盟赛事单位推广马拉松运动文化，打造全新城市营销载体，扩大城市影响力，整合商务及媒介资源，联合采购，优化运营结构，减少办赛成本。
大满贯将设立全新的会员体系，为跑者提供丰厚的奖金回馈和物质激励，激励中国籍参赛跑者积极训练，在中国马拉松大满贯赛事中创造更好的竞技成绩。同时将建立并完善跑友交流平台，为大众跑者提供更多优质服务以及更多成员赛事参赛机会。
中国马拉松大满贯作为纵贯全年，横跨全国的全新商务联盟，其品牌及商业价值不可估量。在“政府引导、社会参与、市场运作”的良性发展模式下，中国马拉松大满贯将搭建更高商务合作平台，为关注及热衷马拉松市场的商业品牌，提供更多更广的宣传曝光机遇和营销推广渠道。
中国马拉松大满贯将与包括北马在内的各成员单位共同致力于弘扬发展马拉松文化，创建精品赛事标准，成为引领中国马拉松赛事向更高质量发展的风向标和核心驱动力
只有北马这种比赛才会直播，其他的有些可能会在CCTV网络直播，极少。像六盘水这种比赛影响力又不大，央视怎么可能直播啊。
越野跑宝宝们周末好！
本文是我在一个月前码的一篇文章。
因为...就差你报名「北马跑者」请报名华北屋脊圣城之旅！
推荐：越野跑上坡技巧|越野跑下坡技巧| 跑步力量训练
似乎好久没有认真的码文了...在社会主义的微风下，在蓬勃发展的微信和公众号，今天我要试着码一篇非常有趣的话题（是的，如果你仔细阅读，又会发现好几处错别字，语句不通顺，难懂...）——
近几天有两件事我比较关心，一件对不起「北京跑者」我们只能下周带你去五台山呼吸新鲜空气！「影射华夏上」天下黄河富宁夏，初体验！已经顺利结束。
另一件就是崇礼的越野赛了，我是在开赛前就退费了！
最近V越野公众号后台常有这样的留言，但是我很少回复。
也有很多初级越野跑小白或刚刚跑步的朋友问：如何选择一场适合自己的越野赛！
其实一直不敢碰这个主题，因为我清楚的知道当下中国跑者的力量，也从来不想做那种费力、费时还不讨好的事情。
当然也清楚的知道，即使看完我码的文章，也不见得能得到一个令你满意的答案。
显然，我认为选择一场越野赛比学会选择更重要。
昨晚，在雷神讲越野的微信群里LIBO圈我说：“感谢指导，感谢的各位群里越野大神，这次崇礼赛后，再也不玩25公里以上的了，大家见笑了...然后退出了所有与越野有关的群。”
还好LIBO是跑者荣耀训练营的学员，了解感受后发现他跑崩溃了。
在群里说道：中暑，最后活着回来了，每次躺了40分钟，3次，离终点就6公里，4公里和2公里处。在2公里处是SP3，医生都准备叫救护车了，脸色苍白，浑身发抖，手麻，恶心，用凉水擦过，结果身体发冷...。
基于此，那就如何选越野赛做了个小分享。
整理一下在这里发布出来，也希望带给初级越野跑者一些不一样的思考。
一、究竟为何要跑越野赛。
很多真跑者在准备自己的第一场越野赛时，可能都会扪心自问一番。
在选择报名或比赛前也是激动、兴致高涨。这种情绪上的表现让一个从来没有体验真越野之前，脑袋里充斥着上万个狂飙的小野马。
微信朋友圈也许是我们表达这种情感的渠道之一，在铸成赛事IP前引爆朋友圈刷屏、霸屏似乎也只有这看似炫酷又惨烈的越野了。
真跑者已经不再拿参加马拉松赛事而感到炫酷，因为在今天跑步的人越来越多，参与者却只增不减。有相当一部分跑者学会了潜伏，而牛逼的炫酷从来也开始变得乏味无趣。
当然这个观点有失偏颇，我个人不是很认同。
现在的越野赛事竞争可以用惨烈这个词来形容，越野跑者可能还不太够用。
诚然当下，中国一场168越野跑赛事多着250人（以2017Columbia168为例168公里组男子报名213人，实际参加185人；女报名37人，实际参赛33人），少着几十人。
我们还需要更多的精力和时间专注于越野跑的宣传推广及普及。
越野跑赛和其他体育类竞技赛事不同，作为在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑比赛。其实需要跑者有更强的综合素质，而跑步能力也许只是占到了一小部分。
我更多的认为它是每一名越野跑爱好者的一次意志力监测，在越野跑的过程中让我们抛开忧虑，专注脚下、左右身旁...洗涤净化我们。
我们的腿和脚不仅仅如路跑那般机械的前进。
跳沟渠，踩山石，穿过丛林小径，踩在小水坑上...越野跑的不断向前让我们每一名爱好者内心都充满了未知又有着无限的挑战。
我喜欢在山林里呼吸高含氧量的空气，每到一处高山，远眺四方，胸怀天下..这些不同让我们明白什么是真正的回归。
内心的兽性被充分激发！
二、该如何选择报名一场越野赛
如果你是一枚路跑者：
从路跑层面讲，如果参加一场中长距离越野赛，如50公里组别的赛事：
我现在跑步水平是怎样的，最近半年或一年是否有参加全程马拉松赛，成绩如何。
训练量：V越野训练营给予的建议是每周的跑量不小于65-80公里。
在越野赛事中50公里组是比较舒服的和流行的组别。
当然了，50公里的越野赛相比较你全程马拉松赛的时间也会更长，具体完成时间也与赛事线路难度，山路比例相关。
对于一枚路跑选手而言，不但需要全面的越野跑技术，还需要重新调整原有跑步的思维方式。
越野赛事选择：我不建议路跑者在没有体验山野跑前，就莽夫般跟风参加50公里组。
越野跑的赛道是越野赛真正的核心，对于路跑选手一定要关注赛道线路，千万不要因为报名火爆、补给丰富、牛X的大品牌赞助商、电视直播等等迷惑双眼。
越野跑中的赛道的设计也需要全面综合，我认为爬升、保障、沿途风景是三个教核心的点。
爬升：当下的中国越野赛，50公里赛道都热衷于爬坡在3000+，牛逼点的爬升设计也有六、七千米这个规格。
所以现在越是陡峭的技术路线越来越被赛事组织者推崇，但是对于大部分初级跑者来说，无论从体能还是技术水平都无法达到这个水平，这样的赛道设计对于刚刚从路跑转到想越野跑的无疑是一种挑战。
保障：这里的保障，我喜欢说的是医疗救助，它是各个赛道点位之间的医疗条件。对于赛事组织者而言，医疗救援保障也是根本核心，如果点位之间你发现没有医疗点位，说明医护人员无法及时赶到，那么如果作为一枚参赛者，出现问题，最近距离点位的又没有医护人员，这也是非常蛋疼的比赛。
对于参加过越野的参赛选手，你回想下参加过的越野赛中，有几个真正关心过医疗点位！
沿途风景：这也许是吸引越野跑比赛的魅力所在。像大家熟知的津门盘山国际越野赛等比赛算是上乘赛事，它在5A级国家风景名胜区举办，赛道的设计也堪称经典。而我一直认为最好的赛道可以同时拥有古迹文化、山地、草原、田间路、森林、步道等众多元素。
未完待续...
时间 球 队 比分 球 队 半场 语音 顶
2014年07月25日(星期五)
东亚杯 13:00 13'上 [4] 中国澳门(中) 0-0 蒙古 [2] 析标
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中女超 14:00 [8] 解放军女足 - 四川剑南春女足 [9] 析
中女超 14:00 [5] 江苏华泰女足 - 北京兆泰女足 [4] 析
中女超 14:00 [2] 天津汇森女足 - 陕西欧亚女足 [14] 析
东亚杯 15:30 [1] 关岛 - 北马里亚纳群岛 [3] 析标
中女超 16:00 [7] 河北远东女足 - 广东海印女足 [11] 析
中女超 16:00 [10] 山东重汽女足 - 杭州西子女足 [13] 析
中女超 16:00 [6] 长春大众卓越女足 - 河南十三香女足 [12] 析
澳维U21 16:30 [12] 墨尔本港鲨鱼(U21) - 卡瓦利尔斯(U21) [1] 析
韩联盟 17:00 [1] 庆州水利 - 昌原 [9] 析标
球会友谊 17:00 [塞浦甲7] AEK拉纳卡 - 阿舒多 [以超7] 析标
球会友谊 17:30 彼塞恩 - 皇家社会B队 [西丙2-12] 析标
韩联盟 18:00 [2] 釜山运输 - 仁川地铁 [4] 析标
韩联盟 18:00 [7] 木浦市 - 龙仁市 [10] 析标
韩联盟 18:00 [6] 天安城 - 江陵 [5] 析标
韩联盟 18:00 [3] 蔚山造船 - 金海 [8] 析标
球会友谊 18:00 [澳洲甲6] 阿德莱德联(中) - 马拉加 [澳洲甲6] 析标
澳昆超 18:30 [3] 布里斯班奥林匹克 - 摩顿湾联 [5] 析标
澳维超 18:30 [11] 墨尔本港鲨鱼 - 卡瓦利尔斯 [9] 析标
澳维女超 18:30 [6] 波克海尔女足 - 蒙布克尔流浪者女足 [12] 析
新联杯 20:00 [A1] 丹戎巴葛 - 汶莱DPMM [D1] 析标
乌克U21 20:00 查诺莫斯(U21) - 登尼茨克(U21) 析标
俄乙中 21:00 图拉B队 - 库巴托末 析标
乌克U21 21:00 伊利捷维斯(U21) - 沃恩(U21) 析标
友谊赛 22:00 拉脱维亚(U17) - 阿塞拜疆(U17) 析
俄乙西 22:00 兹纳米亚 - 科斯特罗马斯巴达 析标
俄乙中 22:00 圣潘萨 - 波多尔耶 析标
俄乙中 22:00 坦波夫斯巴达 - 莫斯科切尔塔诺沃 析标
球会友谊 22:00 [土超17] 安塔利亚体育 - 巴古奥林比克 [阿塞超8] 析
安哥甲 22:30 [12] 脩罗体育会 - 艾高斯图 [4] 析
俄乙西 22:30 卡希梅基 - 索拉瑞斯 析标
俄乙西 22:30 斯摩伦斯克 - 多加尔普戴 析标
俄乙西 22:30 普斯科夫 - 科洛姆纳 析标
俄乙西 22:30 维拉狄米鱼雷 - 多莫杰多沃 析标
俄乙中 22:30 FK雷阿萨 - 维克萨 析标
球会友谊 22:30 [格鲁超7] 迪拿 - 施安尼 [格鲁超4] 析
白俄杯 23:00 [甲6] 利达 - 斯鲁特斯克萨可 [超9] 析标
白俄杯 23:00 [甲9] 斯韦洛戈斯克 - 高美尔 [超6] 析
俄乙西 23:00 圣彼德斯堡B队 - 拉明斯科土星 析标
俄乙西 23:00 莫斯科斯巴达B队 - 泰提沙契 析标
俄乙西 23:00 斯特罗吉诺 - 特维尔 析标
俄乙中 23:00 波多利斯克勇士 - 布里安斯克迪纳摩 析标
俄乙中 23:00 利斯基火车头 - 阿范加德 析标
俄乙中 23:00 法克尔 - FK卡卢加 析标
俄乙中 23:00 奥约尔 - 利佩茨克 析标
球会友谊 23:00 [塞浦甲9] 卡图科比亚斯 - 伊高泰利斯 [希腊甲6] 析
球会友谊 23:00 [土甲7] 马尼萨体育 - MC阿尔及尔 [阿尔甲6] 析
球会友谊 23:00 [法乙12] 勒阿弗尔 - 亚眠 [法丙6] 析标
球会友谊 23:00 [德甲8] 奥格斯堡 - 雷恩 [法甲12] 析标
球会友谊 23:00 [德乙4] 凯泽斯劳滕 - 南锡 [法乙4] 析标
罗甲 23:30 康戈迪亚齐安 - 阿斯特拉吉尔古 析标
芬甲 23:30 [9] 爵士FC - 韦斯屈莱 [6] 析标
芬乙南 23:30 [3] 莎埃帕 - 卡帕 [7] 析标
芬乙西 23:30 [5] 玛斯库 - 哈美林纳 [9] 析标
芬乙西 23:30 [7] 柏路伊洛特 - 奥博 [3] 析标
捷甲 23:59 波希米亚1905 - 布拉格斯巴达 析标
秘鲁甲 23:59 [7] 皇家加西拉索 - 梅格 [1] 析标
爱沙甲 23:59 [8] 塔马卡 - 祖维火车头 [10] 析标
爱沙甲 23:59 [2] 塔林利瓦 - 英弗勒特 [4] 析标
爱沙乙 23:59 [6] 图列维克 - 瓦尼迪拉 [7] 析标
波兰甲 23:59 贝尔哈图夫 - 哥罗纳 析标
立陶甲 23:59 [9] 斯奥历艾 - 科罗加 [4] 析标
摩尔甲 23:59 谢里夫 - 蒂拉斯波尔 析标
欧U19 23:59 [A4] 匈牙利(U19) - 以色列(U19) [A3] 析标
欧U19 23:59 [A2] 奥地利(U19)(中) - 葡萄牙(U19) [A1] 析标
乌克甲 23:59 多尼斯克 - 第聂伯罗 析标
球会友谊 23:59 [南非超12] 阿积士开普敦 - 华特斯 [南非超3] 析标
球会友谊 23:59 [葡超15] 费雷拉 - 布拉加 [葡超8] 析标
2014年07月26日(星期六)
丹超 00:30 维斯特查兰特 - 欧登塞 析标
丹甲 00:30 利恩比 - AB哥本哈根 析标
奥乙 00:30 列弗灵 - FAC维也纳 析标
奥乙 00:30 林茨 - 哈特堡格 析标
奥乙 00:30 瓦克蒂罗尔 - 奥地利卢斯特瑙 析标
奥乙 00:30 SV霍恩 - 马特斯堡 析标
德巴联 00:30 维尔茨堡踢球者 - 梅明根 析标
球会友谊 00:30 [德甲18] 布伦瑞克 - 塞维利亚 [西甲5] 析标
丹甲 01:00 斯基夫 - 靴尔科治 析标
奥丙西 01:00 库夫施泰因 - 基茨比厄尔 析标
德巴联 01:00 因戈尔施塔特业余队 - 邦堡格 析标
德巴联 01:00 布格豪森 - 纽伦堡业余队 析标
德巴联 01:00 布赫巴赫 - 拜仁慕尼黑业余队 析标
德北联 01:00 诺德施泰特 - 新曼斯特 析标
匈甲 01:00 尼尔吉哈萨 - 德布勒森尼 析标
球会友谊 01:00 艾斯哥比度 - 桑坦德竞技 [西丙1-1] 析
球会友谊 01:00 [西乙9] 艾科坎 - 托瑞维尔贾 析
球会友谊 01:00 [法甲18] 索肖 - 梅斯 [法乙1] 析标
球会友谊 01:00 [法乙18] 沙托鲁 - 鲁兹那克 [法丙2] 析
球会友谊 01:00 [希腊甲15] 萨丁 - 维瑞亚 [希腊甲16] 析标
球会友谊 01:00 [荷乙11] 马斯垂克 - 威廉二世 [荷乙1] 析
球会友谊 01:00 [德甲10] 汉诺威96 - 泽沃勒 [荷甲11] 析标
球会友谊 01:00 艾维 - 福图纳 [荷乙8] 析标
球会友谊 01:00 [西丙4-3] 卡塔赫纳 - 巴列卡诺 [西甲12] 析标
球会友谊 01:00 [法乙9] 昂热 - 尼奥特 [法乙5] 析标
球会友谊 01:00 [德南联14] 科布伦茨 - 比达耶路撒冷 [以超9] 析标
瑞典甲 01:20 [13] 厄斯特什 - 安吉尔霍姆斯 [11] 析标
德巴联 01:30 斯科维夫 - 拜罗伊特 析标
瑞典丙VG 01:30 [3] 特瓦克斯 - 艾斯基斯迈 [1] 析标
斯伐甲 01:30 辛尼卡 - 斯利纳 析标
球会友谊 01:30 [德乙3] 菲尔特 - 赫塔菲 [西甲13] 析标
罗甲 02:00 CS卡拉奥华大学 - 潘杜里 析标
球会友谊 02:00 [西丙4-2] 合亚 - 格拉那达 [西甲15] 析标
球会友谊 02:00 [法乙15] 尼姆 - 克莱蒙特 [法乙14] 析标
球会友谊 02:00 [法甲20] 阿雅克肖 - CA巴斯蒂亚 [法乙20] 析标
球会友谊 02:00 [南非超1] 日落队 - 摩诺卡斯瓦路斯 [南非超13] 析
球会友谊 02:00 [英甲7] 谢菲尔德联 - 邓迪 [蘇冠1] 析标
球会友谊 02:00 [荷乙19] 托普奥斯 - 马施雷斯 析标
捷甲 02:15 杜卡拉 - 奥斯特拉瓦 析标
克罗甲 02:15 萨格勒布火车头 - 萨格勒布迪那摩 析标
欧U19 02:15 [B3] 塞尔维亚(U19)(中) - 保加利亚(U19) [B4] 析标
欧U19 02:15 [B1] 德国(U19)(中) - 乌克兰(U19) [B2] 析标
球会友谊 02:15 [阿联酋超6] 阿尔艾因 - 阿尔纳斯尔 [沙地联1] 析标
比甲 02:30 标准列日 - 沙勒罗瓦 析标
波兰甲 02:30 列治亚 - 保德比斯基 析标
球会友谊 02:30 艾福山 - 伍斯特 [英非北15] 析标
球会友谊 02:30 UCAM穆西亚 - 阿尔梅利亚 [西甲17] 析标
球会友谊 02:30 [英乙19] 莫雷坎比 - 普雷斯顿 [英甲5] 析
球会友谊 02:30 [英非联4] 甘士比 - 曼斯菲特 [英乙11] 析标
球会友谊 02:30 [英非南13] 博勒姆伍德 - 雷丁(U21) [英U21-17] 析
球会友谊 02:30 [英甲21] 特兰米尔 - 博尔顿 [英冠14] 析标
爱超 02:45 [1] 登克尔克 - 布雷 [11] 析标
爱超 02:45 [10] 都柏林大学 - 德利城 [6] 析标
爱甲 02:45 [3] 戈尔韦联队 - 科布漫步者队 [8] 析标
苏挑杯 02:45 昆士柏 - 贝域克 析标
球会友谊 02:45 [英冠10] 般尼茅夫 - 南安普顿 [英超8] 析标
爱超 03:00 [3] 沙姆洛克流浪 - 德罗赫达联 [9] 析标
爱超 03:00 [7] 波希米亚人 - 科克城 [2] 析标
爱甲 03:00 [2] 谢尔伯恩 - 费恩哈普 [5] 析标
爱甲 03:00 [4] 韦克斯福德青年 - 沙姆洛克流浪B队 [7] 析标
冰岛乙 03:00 [7] 辛德利 - 格罗塔 [2] 析标
球会友谊 03:00 雷克尼尔 - 菏威拉格地 析
球会友谊 03:00 [西丙4-19] 桑鲁玖诺 - 皇家贝蒂斯 [西甲20] 析标
冰岛甲 03:15 [8] 塞尔福斯 - 维吉欧拉维克 [6] 析标
冰女杯 03:15 [超3] 布立特利克女足 - 斯塔尔南女足 [超1] 析标
冰女甲 04:00 [A2] 富佐尼女足 - HK维京古女足 [A1] 析标
冰女甲 04:00 [B1] 雷克查域克女足 - 弗查达比德女足 [B7] 析标
美青杯 04:00 [中1] 巴拿马(U20) - 伯利兹(U20) [中7] 析
球会友谊 04:00 [葡超7] 塞图巴尔 - 博阿维斯塔 析标
非冠杯 05:00 [B3] 艾阿利 - 瑟特福 [B1] 析标
美青U17 05:00 百慕达(U17) - 波多黎各(U17) 析
美青U17 05:00 多米尼克(U17) - 苏里南(U17) 析
阿根廷杯 05:10 [阿甲5] 拉普拉塔体操(中) - 阿根廷青年人 [阿甲19] 析标
巴拉甲 05:30 巴拉圭国民 - 卡比亚塔 析标
球会友谊 05:30 [阿尔甲10] CS康桑汰 - 塞尔塔 [西甲9] 析标
巴乙 06:30 [17] 欧斯特 - 卢维丹斯 [4] 析标
美青杯 06:30 [中6] 尼加拉瓜(U20) - 哥斯达黎加(U20) [中4] 析
球会友谊 07:00 [美联12] 费城联合 - 水晶宫 [英超11] 析标
美青U17 07:30 巴哈马(U17) - 马提尼克(U17) 析
美乙 07:30 [6] 威明顿铁鎚 - 亚利桑那联 [9] 析标
美女联 07:30 [6] 西部纽约闪光女足 - 波士顿开拓者女足 [9] 析标
球会友谊 07:30 [美乙4] 萨克拉门托共和 - 西布朗维奇 [英超17] 析
智甲 08:00 安图法加斯塔 - 奥达斯 析标
巴乙 08:00 [9] 纳塔尔美洲 - 米涅罗美洲 [2] 析标
巴乙 08:00 [15] 博阿 - 巴甘蒂诺 [19] 析标
墨西乙 08:00 亚特兰特 - 欧塔密拉 析标
阿根廷杯 08:15 [阿甲12] 纽维尔老男孩(中) - 塔勒瑞斯 [阿乙20] 析标
墨联 08:30 莫雷利亚 - 阿特拿斯 析标
墨西乙 08:30 扎卡特卡斯 - 拿加沙 析标
美青杯 09:00 [中5] 危地马拉(U20) - 萨尔瓦多(U20) [中2] 析
美联 09:30 [7] 科罗拉多急流 - 美国芝华士 [15] 析标
球会友谊 10:00 [英超13] 西汉姆联 - 悉尼FC [澳洲甲5] 析标
墨联 10:30 拿根亚 - 阿苏尔 析标
澳维U21 10:30 [3] 诺斯科特市(U21) - 南墨尔本(U21) [9] 析
日女乙 11:00 [1] 日本体育大学女足 - 大阪樱花女足 [15] 析
不直播。
欧洲杯自从16年扩军之后，水平就下降了。最早只有八支队，两个小组，场场都是最高水平的较量，后来扩大到16支，精彩程度不减，每届都奉献不少经典比赛。但24支之后，滥竽充数了，低水平比赛太多，像俄罗斯对芬兰，奥地利对北马，波兰对斯洛伐克，这样的比赛自然难以吸引到球迷熬夜观看。欧洲各国风格越来越趋同，上届就很明显，基于欧洲几大联赛对欧洲其它国家优秀球员的吸聚效应，更快节奏更整体更少个人战术的风格，基本成欧罗巴风格了，喜欢控制风格、喜欢有“英雄单点爆破”风格的球迷难有兴趣。最主要的是央视虽然直播，但是现在很少有人在电视上观看了，在电脑上和手机上看比赛，却是黑屏，显示版权原因不播放。央视把版权赛事单独放到移动端的央视频直播，央视网看不了，央视的APP，用过的都懂。以前是电视转播时代，现在是互联网时代，垄断才是王道，垄断扼杀了一部分新来球迷入坑的机会。平台垄断疯狂收割，观众不愿意为此买单。
1、 良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;
2、 调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息?
3、 赛前饮食。
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了;
4、比赛用品。
提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
总有人问我，为什么跑步，多枯燥?我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里!呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。
跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：
创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;
凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒!
红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉;
营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿!
一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好;
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜;
盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场;
帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行;
腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了!理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播;
手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。
早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响;
关于北马直播和北京半马直播入口的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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