今天给各位分享篮球腰腹训练方法视频的知识，其中也会对篮球腰部力量训练方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、篮球腰腹力量训练
• 2、我打篮球，需要加强我的腰腹力量。怎么训练？
• 3、打篮球时腰力不够,怎么练腰腹力量,
• 4、篮球上肢和腰腹力量训练

篮球腰腹力量训练

每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

我打篮球，需要加强我的腰腹力量。怎么训练？

仰卧起腿

　起始姿势

　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　动作过程

　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　呼吸方法

　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　注意要点

　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体

　起始姿势

　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　动作过程

　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　呼吸方法

　向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　注意要点

　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿

　起始姿势

　两手正握单杠，全身直垂杠下。

　动作过程

　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

　呼吸方法

　缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　注意要点

　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

任何的体育项目都是贵在坚持，任何力量的提升都不是一朝一夕，所以一定要坚持每天去做，而不是三天打鱼两天晒网。

打篮球时腰力不够,怎么练腰腹力量,

腰腹的练习方法 ：

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

篮球上肢和腰腹力量训练

1.每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息。

2.每周1. 3 . 5 训练 2. 4. 6休息，当然可以调换过来。

3.第7天可以做一些轻量的运动，不要太累。

4.我这里的负荷强度75%—80%，是给没有系统的练习的初学者的。

顺序 动作名称 第1周 第2周 第3周

1 平卧推（胸大肌） 3组*8—10个 3组*8—12个 3组*8—12个

2 划船练习（背阔肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*10—12个

3 撑双杠（三角肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*10—12个

4 杠铃二头肌屈伸（肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个

5 腕弯举（前臂肌群） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个

6 坐姿腿屈伸（肱四头肌） 2组*8—10个 3组*8—10个 3组*10—12个

7 仰卧起坐（腹直肌） 2组*15—20个 3组*15—25个 3组*25—25个

顺序 动作名称 第4周 第5周 第6周

1 俯卧撑（背阔肌，胸大肌，腹直肌） 3组*12—15个 3组*15—20个 3组*15—25个

2 侧提拉（三角肌后部，肱二头肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个

3 提哑铃耸肩直臂（斜方肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个

4 坐拉（肱二头肌，肱桡肌） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个

5 俯卧挺身（大腿后群肌） 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个

6 收腹练习（髂腰肌，股二头肌） 3组*15—18个 3组*18个 3组*18个

7 仰卧蹬腿（股四头肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*12个

8 负重直腿跳（小腿肌群） 2组*8—10个 3组*8—12个 3组*12个

以上是6周的训练计划

简要说明一下：

1* 3组* 12—15个 是这个练习项目做三次一组是做12个到15个。

2* 负荷强度的计算 我这里用的是75%—80% 举个例子∶平卧推 我一次最多能推起的重量是50KG那么就是 50KG*80%=40KG（实验的时候需要人在你身边保护你，以免除危险）

3* 还有就是这些都是在健身馆里的运动，需要器械的。

4* 在有一点就是每组之间的间歇 大约休息4—5分钟。

篮球腰腹训练方法视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于篮球腰部力量训练方法、篮球腰腹训练方法视频的信息别忘了在本站进行查找喔。