本篇文章给大家谈谈风吹树式，以及风吹树式瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、风吹树式的功效
• 2、风吹树式的动作
• 3、瑜伽风吹树式动作讲解

风吹树式的功效

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

风吹树式的动作

风吹树式的动作步骤如下：

1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。

2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。

3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。

4、吸气时缓慢的身体回正，再次呼气反侧的练习，停留三到五组呼吸之后缓慢的回正。

5、呼气打开双手由体侧落下，动作结束。

瑜伽风吹树式动作讲解

风吹树式Tiryaka Tadasana

不适宜人群：严重头痛患者，高血压患者。

生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；刺激按摩腹部；

伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

做法：

1、山式站姿准备；

2、吸气，举臂向上伸展（单臂、双臂、或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；

3、呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；

4、吸气，身体带动手臂回正；

5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。

风吹树式双臂

风吹树式双臂肌肉用力图

风吹树式或合

风吹树式或合肌肉用力图

风吹树式

风吹树式肌肉用力图

风吹树式

风吹树式肌肉用力图

呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸，呼吸的长短和呼吸的控制，根据练习者情况而定。

注意事项：1、此体式容易让生误解，认为向一侧弯腰时，就是将一侧的腰部挤压，另一边腰伸展。这是错误的理解，请在练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则。也就是此类体式中，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展。比如向右侧弯时，更要关注右侧腰是否伸展，而非挤压。2、向一侧伸展时，注意稳定山式，也就是重新保持在双脚之间不移动。在骨盆稳定的情况下，充分伸展上半身。

风吹树式的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于风吹树式瑜伽、风吹树式的信息别忘了在本站进行查找喔。