今天给各位分享篮球赛后拉伸动作的知识，其中也会对篮球训练前的拉伸进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、打球结束之后如何放松紧张的肌肉？
• 2、篮球运动的拉伸的方法有哪些？
• 3、打完篮球比赛要不要拉腿？
• 4、女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么？
• 5、求打篮球球前的热身动作（像拉韧带。跑圈等）和打完后的按摩肌肉的方法（具体的部位和时间等）。

打球结束之后如何放松紧张的肌肉？

打球结束之后应该选择拉伸来放松紧张的肌肉。

运动是一件好事，可以促进人的身体新陈代谢，对于小孩子来说强身健体对于老人来说防止其他疾病，对于中青年人来说既可以消遣，又可以锻炼自己的身心健康，但是运动的前后也需要进行一些合理的拉伸、合理的热身，这些动作大多数都是很简单的，不用去刻意追寻标准。

很多人上来就直接打篮球，踢足球，打乒乓球，没有进行合理的热身和拉伸，很容易造成自己的肌肉，在猛然之间剧烈运动产生不良的反应，我们可以看到在各种篮球比赛，足球比赛中，球员们上场的时候都会进行一些热身活动，有的时候会拉拉自己的脚，有的时候会扭扭自己的脖子，总之绝对不会直接上场就接触剧烈运动。

很多人打完球之后觉得自己的肌肉太过于紧张，走两步都感觉肌肉是麻木的，然后回到家就感觉肌肉疼痛，怎么都没办法缓解，这种疼痛还会持续很多天，导致很多天都没有办法去打球，这种情况就是没有合理的拉伸，合理的热身导致的。

作为普通人的我们，在没有运动的时候，肌肉是处于一个静止的状态，一旦直接接触到剧烈的运动，会立马产生疼痛感，可能在运动的时候没有感觉，而且还感觉到十分舒服，但是在运动完之后，过一小会儿就会肌肉就会立马反馈疼痛。

建议在打完球之后做一些合理的拉伸来放松紧张的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以将刚才的运动量切切实实的转化在身上，而且建议在运动之前也做一组拉伸或者是进行合理的热身运动，这样一来就可以更好的去舒展身体，更好的去打球。

篮球运动的拉伸的方法有哪些？

方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

针对性热身运动

除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。

1.非持球的针对性热身运动。在教授每一种技术前，先让学员按步骤学习该技术的动作，更能使他们掌握要诀及增加信心。

2.持球的针对性热身运动。双手互相传，接球。

预备动作：站立，双手持球于身前。

技术重点：用手指将球从一手传至另一手，而传球时双手应保持一定距离；若熟习后，随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。

3.双手互传环绕身体。预备动作：双脚合并站立，双手持球于额前。

技术重点：双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，然后由下至上重复传，接球。

4.原地交换抬膝绕“8”字传球。预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方。

技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。

打完篮球比赛要不要拉腿？

可以的，拉一下利于肌肉恢复。事实上，打篮球前和打篮球后都做一下拉伸运动，都是对预防肌肉拉伤有帮助的。

女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么？

1、慢跑热身

慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。

2、活动关节

活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。

3、有球运动

做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

求打篮球球前的热身动作（像拉韧带。跑圈等）和打完后的按摩肌肉的方法（具体的部位和时间等）。

打球前热身多种多样，热身的主要目的是将身体充分活动开，避免运动中不必要的损伤。运动前热身主要活动部位是各主要关节（手指、手腕、肩关节、颈部、踝关节、膝关节、髋关节等）。这里讲解一下肩关节的准备活动：1、身体正立，双脚与肩同宽。左臂向前伸直，右前臂臂从左臂下方环抱左上臂向右方拉伸至左臂与前胸完全贴紧，停留5秒左右放开，反复10次一组，做两到三组。右臂同。2、身体正立，双脚与肩同宽。左臂向上伸直，右手拉住左前臂从后脑向右方拉伸至无法左臂无法继续向右的位置，停留5秒左右放开，反复10次一组，做两到三组。右臂同。其他关节活动方法一般体育老师都有讲解。不做阐述。关节活动好后，可选择绕场跑至身体发热出微汗，再做有球运动，如投篮和跑篮。热身活动在15分钟至30分钟为宜。

打球运动完毕后应立即用毛巾擦掉汗水穿上衣服。在合适的地点合适的水温冲洗完毕可进行肌肉放松按摩。如有专业按摩师甚佳，如是自行按摩，可选择按摩器具，主要注意放松部位为，肩颈、后背肌肉、腰部肌肉、手臂和退步肌肉韧带、各主要关节，如有硬伤部位，可选择冰敷。按摩时间控制在一个小时为宜。

关于篮球赛后拉伸动作和篮球训练前的拉伸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。