本篇文章给大家谈谈篮球钟摆运球教程,以及打球怎么运球对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
练就一手高超的控球技巧,是很多同学梦寐以求的,有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶
欧文的人球合一
库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。
要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。
关于正确的控球手型:
主流的观点是:五指张开,用手指和指根以上部位触球,手掌不触球。
但是对这个观点表示质疑的人也很多,因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。
并不是传统意义上的空手心手指控球。
还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久,可是依旧成效不大。
只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依旧不够大。
那我们就要思考深层次的原因了。
有人说是手的大小的关系。
手大vs手小
在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素,因为很多身高2米多职业球员,他们的手已经足够大了,也依旧控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重点来了
运球手型是看具体情况的。
超低身运球or背后运球
主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。
也就是我们常说的手指控球,手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。
然而在绝大部分情况下,体前变向,高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。
手指控球固然重要,但不是决定控球水平的决定因素。
决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。
举个例子:
最典型就是一些高个中锋,他们身高臂长,手掌也足够的大,核心力量也不差,但是在低重心状态下却控不好球。
最后总结:
控球是一个全身协调用力的完整动作,不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导,传导到前臂再到手指继而对球进行控制。
弄明白了这些我们再开始控球系统训练,就会事半功倍。
那我们练习时该如何控制手型?
练习控球时手要像吸盘一样,牢牢抓住球,有种把球粘在手上的感觉,保证足够多的受力面积,以保证力量充分施加到球上。
控球训练第一阶段
有很多同学看了很多教程,却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。
那么从现在开始,从我说的第一个动作开始练习,严格按照要求,一个月后你的球性会有质的提高。
原地运球:
原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。
原地单手运球:
原地单手v字运球训练:
动作要求:
这两个动作控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。
强度:这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。
第二阶段:
原地大摆钟运球训练
要求:摆动时运球高度在肩膀偏下,双脚站立,重心随着运球的节奏转换(感受重心的转换过程)
原地小摆钟运球训练
膝盖微微内收,身体随着球协调摆动,运球高度控制在膝盖以下。
要求:低快,高频,切忌偷工减料。
强度:这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。
两组动作熟练完成后,就可以进行大小钟摆结合训练,要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。
以上4组动作可以轻松完成·,并达到要求后(各项要求都要求达到哦),不是简单的随便完成,就可以对动作进行强化。
第三阶段——强化阶段
单手低位炸球:
要求:身体半蹲,屈膝向前,充分动用手指的力量对球进行控制,球的高度在脚踝高度。
这个看似简单实际难度很高,对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。
强度:每组1~2分钟x4组
高低位炸球:
首先以较高的控球高度,然后突然压低,开始的时候把球控制在腰部,熟练以后把球的高度提高到肩部。
充分用力控球,最大化提高手对球的控制。
强度:每组10次X10。
以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右,我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量,可以初步提高球性与球感,尤其对篮球新手。
初级阶段控球训练就到这里,后面会更新高阶运球训练方法,需要说明的是,只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。
文章来源于公众号:NBA百大绝技(id;NBABDJJ)
练就一手高超的控球技巧,是很多同学梦寐以求的,有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶
欧文的人球合一
库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。
要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。
关于正确的控球手型:
主流的观点是:五指张开,用手指和指根以上部位触球,手掌不触球。
但是对这个观点表示质疑的人也很多,因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。
并不是传统意义上的空手心手指控球。
还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久,可是依旧成效不大。
只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依旧不够大。
那我们就要思考深层次的原因了。
有人说是手的大小的关系。
手大vs手小
在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素,因为很多身高2米多职业球员,他们的手已经足够大了,也依旧控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重点来了
运球手型是看具体情况的。
超低身运球or背后运球
主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。
也就是我们常说的手指控球,手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。
然而在绝大部分情况下,体前变向,高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。
手指控球固然重要,但不是决定控球水平的决定因素。
决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。
举个例子:
最典型就是一些高个中锋,他们身高臂长,手掌也足够的大,核心力量也不差,但是在低重心状态下却控不好球。
最后总结:
控球是一个全身协调用力的完整动作,不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导,传导到前臂再到手指继而对球进行控制。
弄明白了这些我们再开始控球系统训练,就会事半功倍。
那我们练习时该如何控制手型?
练习控球时手要像吸盘一样,牢牢抓住球,有种把球粘在手上的感觉,保证足够多的受力面积,以保证力量充分施加到球上。
控球训练第一阶段
有很多同学看了很多教程,却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。
那么从现在开始,从我说的第一个动作开始练习,严格按照要求,一个月后你的球性会有质的提高。
原地运球:
原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。
原地单手运球:
原地单手v字运球训练:
动作要求:
这两个动作控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。
强度:这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。
第二阶段:
原地大摆钟运球训练
要求:摆动时运球高度在肩膀偏下,双脚站立,重心随着运球的节奏转换(感受重心的转换过程)
原地小摆钟运球训练
膝盖微微内收,身体随着球协调摆动,运球高度控制在膝盖以下。
要求:低快,高频,切忌偷工减料。
强度:这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。
两组动作熟练完成后,就可以进行大小钟摆结合训练,要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。
以上4组动作可以轻松完成·,并达到要求后(各项要求都要求达到哦),不是简单的随便完成,就可以对动作进行强化。
第三阶段——强化阶段
单手低位炸球:
要求:身体半蹲,屈膝向前,充分动用手指的力量对球进行控制,球的高度在脚踝高度。
这个看似简单实际难度很高,对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。
强度:每组1~2分钟x4组
高低位炸球:
首先以较高的控球高度,然后突然压低,开始的时候把球控制在腰部,熟练以后把球的高度提高到肩部。
充分用力控球,最大化提高手对球的控制。
强度:每组10次X10。
以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右,我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量,可以初步提高球性与球感,尤其对篮球新手。
初级阶段控球训练就到这里,后面会更新高阶运球训练方法,需要说明的是,只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。
文章来源于公众号:NBA百大绝技(id;NBABDJJ)
步骤1:开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。
运球姿势五要素:屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。
步骤2:动作1熟练之后,向前跨一步,开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了,运球容易打到自己腿的特别要注意这点(落球太早导致落球点偏移)。
步骤3:单腿连续伸缩做胯下,越快越好,这时因为动作幅度小,发力主要靠手腕和手指。
步骤4:重心逐渐升高,幅度也逐渐变大,运球时注意发力,要随着幅度的变大逐渐变大(和背后运球方法一样)
步骤5:单腿胯下熟练之后,开始交叉胯下练习,下盘一定要稳。
步骤6:这个时候原地动作练完,开始要动起来了,虽然是原地动但难度已经上来了,注意因为运球幅度增大了,所以发力主要靠手腕手臂了。
步骤7:原地动作之后,秉着由低到高的原则,我们要降低重心完成这个动作,这动作是职业赛场出现过多次了,发力主要靠手腕手指。
步骤8:最后就是跑动起来的胯下运球,注意运球时落球点和步伐的配合,练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。
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