本篇文章给大家谈谈篮球罚球腿部动作，以及打完篮球腿部拉伸动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
在篮球规则中，犯规就是违反规则。包括与其他运动员的非法肢体接触和违反体育道德的行为。现在让我们来看看犯规动作。无论是在活球还是死球的情况下，个人犯规都会对身体接触的双方球员造成犯规。
暴徒犯规——防守方在对抗或比赛中最常见的犯规动作是暴徒。1.进攻方球员带球进攻，防守方球员投蓝时触到对方手臂或手；2.进攻球员在运球或持球时抄球时碰到对方的手。这两点算是打手犯规！投篮放篮的打手犯规；还有一个玩家，平时用来对付射手级，俗称“点手”；也就是说，在对手跳起投篮的最后时刻，防守球员轻轻点击球员的手腕、前臂等器官，破坏他的投篮节奏和感觉，干扰射手的动作等。，这也被认为是暴徒犯规。
抄球时，裁判需要看清楚，防守队员触手不吹犯规。因为按照规则，持球时，手指和手掌都算作“球的一部分”；只要不是故意打打手，抄球再打手，而且很严重，不需要吹判断，这样才能保持比赛的节奏和流畅度。
拉犯规——拉犯规很好理解。无论是进攻还是防守，只要有明显的拉扯动作，都是拉扯犯规。这个动作通常发生在防守方未能阻止进攻方不得不或者下意识的拉扯的时候。当一名球员在场上占据一个位置时，他的手臂或肘部伸出他的圆柱体是合法的，但是当对方球员试图传球时，它们必须被移入他的圆柱体。如果手臂或肘部在他的圆柱体外面，并且接触到了，那就是在阻挡或拉扯人。
掩护犯规——进攻型非持球球员为持球球员创造进攻条件和进攻路线，称为掩护。他需要球员提前选择路线去阻挡后卫，但是掩护之后，他就无法移动到后卫的前进路线去阻挡后卫。这叫掩护犯规，也叫两次掩护！
1.持球屈膝 2.前臂弯曲呈 L 型(在标准投篮姿势下让肘部略高于肩部) 3.发力--弯曲的腿伸直用腰部带动腿部伸展力量传至上半身，同时右臂伸展开，包括手腕和手指，感觉力度不够，可以加上脚尖踮起的力量。
总结：腿部力量的使用更多的是给予篮球一个向上的惯性力度，篮球的抛物线的呈现则更多利用到手臂的力量。 希望能帮助到你。
每次罚篮命中得一分。罚篮命中率可能影响到一场比赛的胜负。NBA巨星特雷西莫瑞来教你如何准确罚篮。Step 1: Setting Up1. 准备姿势Spread your feet the width of your shoulders with one foot slightly in front of the others. It is critical that you are completely balanced and lined up, straight on with the hoop. Keep your shoulders square to the basket. Develop a routine that you will go through before each free throw, therefore creating a solid system for you to follow. Focus on your shooting spot - either the back of the rim or just over the front of the rim.两脚张开与肩同宽，一只脚放在另一只脚稍前。身体一样要站稳，脚对齐罚球线，球对准篮圈，肩部保持与球水平对齐。要养成习惯，在每次罚篮前，先无球温习一下罚篮动作，这样，一旦形成系统，你罚球的时候就会得心应手。瞄准要投掷的点—篮框后沿或者前沿。Step 2: Take Your Best Shot2. 投篮You should use your legs to generate all the power for your free throws. Your arms are used to aim the basketball towards the rim. The less power that you use in your arms the more accurate your shot will be. Use your shooting hand to push the basketball, with your opposite hand as a guidance system - this should create an “L” that points straight towards the basket. Release the basketball from your fingertips, allowing them to create backspin on the basketball to provide for a softer shot.罚篮时，需要腿部发力。胳膊是用来瞄准篮筐的。胳膊用的力越小，篮投得就越准。投篮时，一只手投射，另一只手来调节方向—胳膊要形成一个正对着篮筐的“L”形。用指尖将球送出，让球后旋，以便让球柔畅入框。Step 3: Follow Through3. 后续动作Finish your shot by extending your arm as if you are grabbing the rim. Visualize the basketball going through the rim.球投出后，双臂伸展，就像要抓住篮圈一样。眼睛注视着皮球入框。 查看本栏目更多内容
呵呵 更正一下 投篮 时候 手腕 只是 变抛物线 用的 而 真的 用力其实是腰腹 和腿部的力量 手 肘部 肩处于同一平面内 对准 篮筐 配合 腰腹 腿 以及手腕力量 把球拨出去 可以有多种投篮姿势但 都是 在前面 基础上的 至于马里昂吗 就是跟比较特殊的例子 多练 投篮 尤其是中投 和罚球 慢慢把姿势变成一种 感觉 就可以了
篮球动作基本要领为:
一、双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。
传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
二、单手肩上传球
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。
传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
三、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
四、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
五、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。
罚球是篮球比赛中最常见的技术动作，自然有很多学问！
从技术层面上来讲，罚球需要注意的几个关键词有正确动作、动力定型、放松、节奏、自信心及注意力；从动作拆解上来说，罚球主要分为以下五大环节。
第一，罚球前习惯动作。这环节的主要目的是为了放松身体，集中注意力，调整好罚球时的节奏。一般可以在无球时模拟一下发罚球动作（参照纳什，绝对的罚球高手），因此一定要将习惯动作做完，做充足，更何况你有5秒时间。在这一环节，你不必想太多，压力越大，罚球越不准，想一些积极的话。调整好节奏后，还应注意视线要始终盯着篮筐，不要东张西望。此外身体平衡也很重要。罚球时要站稳，双脚分开同肩宽，投篮手一侧的脚应略微向前，并正对篮筐，这样才更容易投稳，投中。
第二，手的位置。罚球时手拿球的位置也很重要，篮球本身就是一个轴，因此手拿球时可以很自然地找准这个轴，这样球在出手后才会按球本身的重心回旋，线路就能走得更直。
第三，肘的位置。在罚球前，手肘唯一要注意的就是不能外翻，当投篮手将球托起后，另一只手作辅助，手肘应该自然弯曲。
第四，出手。出手时一定要保持动作连贯性，节奏感要强，不能中断。另外球出手的过程中要学会用腿部力量，膝盖可以略弯。
第五，跟随动作。在罚球后，应该注意视线要一直跟着篮球，直到球进为止。球出手后，手肘应保持出手瞬间的姿势，食指指向篮筐，大拇指外翻。这样也是为了保证罚球连贯性和节奏，有利于提高准确性。
打得累死了，这是摘自一本书上的，张卫平教练所说的。
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