今天给各位分享跨栏的知识，其中也会对跨栏哥 林家栋进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1.学习跨栏步完整技术
(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度，练习者用起跨腿支撑站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压，同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时，两臂要做好前伸后摆的配合动作。
(2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速，起跨距离也相应延长。
教法提示：进行跨栏步练习时，首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理，因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段，可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架，也可适当缩短栏架距离，让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。
①“跳栏”现象。
“跳栏”现象的产生原因：起跨点太近，起跨角度过大；心理上怕栏，起跨前减速，不敢上体前倾攻栏。
“跳栏”现象的纠正方法：画标志线或放标志物提示正确的起跨点；适当降低栏架高度或缩短栏间距离，用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏，保持起跨时的速度；在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋，让学生过栏时加大身体的前倾，从橡皮筋与栏架之间快速越过。
②腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
产生原因：起跨腿蹬地不充分，提拉过早；两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，不能在空中做出大幅度的分腿动作；摆动腿直腿摆动下压不积极；上体直立，妨碍起跨腿提拉动作的完成。
比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。
扩展资料：
发展趋势
趋势1
跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。
趋势2
跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。
趋势3
全程跨栏跑节奏进一步提高
全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。
男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。
参考资料：百度百科-跨栏
男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。
扩展资料：
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在起源于英国，由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。当时人们把它叫作障碍跑，属于男子运动项目。早期的跨栏跑设置的障碍物是一般的栅栏。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
为此，20世纪初，出现了可移动的“⊥”形栏架，推动了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了“L”形栏架，栏板只要受4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒。“L”形结构较为合理和安全，一直沿用至今。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏技术不是很完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。
1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏”技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。
1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。
1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。
1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。
70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。
男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。
到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。
参考资料来源：百度百科-跨栏
跨栏动作的要领是：
1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；
2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；
3、栏间跑技术，最好用三步跑；
4、最后的冲刺
重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：
（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑
扩展资料
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
参考资料：百度百科-跨栏
跨栏是田径运动项目之一，在规定的竞赛距离内每隔一定距离摆设栏架，运动员要依次跨过栏架跑到终点。
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个。女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
跨栏的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跨栏哥 林家栋、跨栏的信息别忘了在本站进行查找喔。
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